Entraîne-toi comme un pro et développe un physique de champion de boxe, même si tu ne veux pas faire de compétition.
"Je manque de puissance de frappe, de rapidité, j'ai un cardio pourri et pour couronner le tout, j'ai un corps de lâche." 🥲
C'est le genre de message que je reçois tous les jours.
(comme quoi, tu n'es pas seul dans cette situation)
Si tu te retrouves sur cette page, c'est que tu cherches:
- Soit à devenir un boxeur puissant, rapide et endurant
- Soit à devenir un boxeur compétiteur efficace avec une condition physique d'alien
- Ou simplement, t'entraîner comme un champion de boxe, sans spécialement chercher à faire de la compétition.
Mais tu es également quelqu'un qui a déjà essayé ces solutions pour atteindre ton objectif:
- Regarder des tas de vidéos à gauche à droite (Youtube, Tiktok,...)
- Faire beaucoup de footing
- Faire un max de pompes et de tractions
- Aller au club de boxe 2-3x par semaine
- Aller en salle de musculation et faire que le haut du corps (principalement les pecs)
- ...
Et pourtant, c'est pas faute d'avoir essayé: tu es quelqu'un de sérieux et déterminé mais tu n'as pas les résultats que tu recherches, ou encore pire:
TU N'AS AUCUN RÉSULTAT !
Tu finis par te demander:
"Pourquoi ça fonctionne pour les autres mais pas pour moi?"
"Qu'est-ce que je ne fais pas bien ?"
Et je vais même te rajouter quelque chose:
SI JE TE COMPRENDS AUSSI BIEN, C'EST PARCE QUE J'ÉTAIS DANS TON CAS.
Par contre, je tiens à te rassurer tout de suite:
ce n'est pas de ta faute.
Enfin pas complètement.
On ne t'a jamais expliqué ce qu'il fallait faire pour développer un physique de boxeur de haut niveau.
Lorsque j'ai commencé les arts martiaux en 2007, je me suis toujours entraîné dans un but de faire de la compétition.
J'ai pratiqué le Shaolin Kung-fu, le Wushu et le Sanda durant mon adolescence et ce, jusqu'à mes 21 ans.
Après cette époque, je suis passé à la boxe anglaise car j'avais déjà le corps complètement explosé avec les blessures.
Quelques années plus tard, j'ai voulu me relancer en compétition, mais avec la boxe anglaise cette fois, et là c'était la douche froide:
- Je passais mon temps à faire des footings
- Je faisais une fois de temps en temps des pompes, des tractions, des abdos et des squats au poids du corps
- Je m'entraînais que 2-3x par semaine en club en faisant du sac au hasard
- Et le résultat était le suivant: je passais mon temps à me blesser (claquage à l'épaule, élongations, tendinites aux épaules, inflammations des articulations, nez cassé,...).
Ça fait mal...
Parce que j'étais quelqu'un d'ultra déterminé, j'étais un vrai bosseur et j'avais la dalle.
Mais si tu fais n'importe quoi et que tu ne comprends qu'il faut respecter des règles précises si tu veux performer, c'est le genre de résultat que tu auras dans le futur.
Et physiquement, ça donne ce genre d'avant/après:
À gauche 79kg et à droite 69kg
J'étais pas satisfait du tout.
Je trouvais personne pour m'aider à progresser physiquement en club de boxe.
La majorité des coachs de boxe sont éclatés en préparation physique.
Ils me disaient de courir et de faire de la musculation, de manière super vague.
Ne parlons même pas de la nutrition qui était catastrophique et qui me faisait enchaîner les effets-yoyo et les blessures.
Je voulais taper plus fort, être plus explosif, plus endurant en sparring, et surtout ne plus me blesser.
Et pour couronner le tout, la majorité des cours de boxe que tu trouves en salle ressemblent à ça:
- Échauffement jumpin' jack ou courir autour de la salle (parfois de la corde, en fonction des clubs)
- Pompes / abdos
- Shadowboxing gauche-droite
- Travail avec partenaire, sur une ou 2 techniques
Si t'as de la chance et que tu tombes sur un club avec un peu de matos, tu pourras aussi rajouter du travail au sac.
Mais malheureusement, c'est bien insuffisant pour performer.
Alors j'ai décidé d'aller me former en profondeur en tant que coach, spécialisé en préparation physique de boxe, pour une seule raison:
Je voulais devenir ce boxeur avec un niveau physique de champion, je voulais m'entraîner comme un champion.
Et j'ai fini par comprendre comment m'y prendre et voici physiquement la différence avec le premier avant/après:
À gauche 79kg et à droite 72kg
Mon physique était bien meilleur:
- Je maîtrisais mon poids (j'oscillais entre 70 et 73kg), sec et affûté
- J'étais infatigable avec une bonne endurance (je courais 10km à 16km/h sans pause)
- Je frappais à une grosse intensité, en étant capable d'envoyer des coups explosifs pendant plus de 12 rounds
- Je pouvais sortir une grosse intensité en sparring, en gardant la même énergie du début à la fin
- Je frappais plus fort et mes coups avaient plus d'impact
J'ai commencé à appliquer ma méthode avec les boxeurs autour de moi et les personnes à qui j'apprenais à boxer.
Et après avoir accompagné toutes ces personnes, je peux t'assurer que le problème que tu rencontres n'est pas ce que tu crois.
Il existe 2 raisons qui expliquent le fait que tu n'aies pas le niveau que tu recherches:
Raison #1: Tu t'entraînes de manière aléatoire
Lorsqu'on fait un sport et qu'on veut progresser dans ce sport, il faut absolument déterminer nos forces et nos faiblesses pour comprendre ce qu'il faut mettre en place.
Et la boxe ne fait pas exception.
Il y a 4 matières sur lesquelles tu dois te concentrer lorsque tu fais ta préparation physique:
1. La force et la puissance
Le développement de la force et de la puissance se fait avec des exercices.... de force et de puissance.
La meilleure manière de développer ta force max et ta puissance sera avec des exercices à base de powerlfiting et d'haltérophilie.
Ce sont et ça restera les meilleurs exercices de la planète pour développer ta force et puissance.
2. L'explosivité et vitesse
Pour développer ta vitesse et ton explosivité à un niveau supérieur, tu dois au préalable augmenter ta force et ta puissance en parallèle. Par la suite, des exercices type sprints sur différentes machines cardio ou des exercices de plyométrie seront tes meilleurs alliés.
3. La puissance cardiaque et l'endurance
Développer ta vitesse et ta puissance, c'est sympa. Mais si tu n'es pas capable de maintenir ta vitesse durant une longue période de temps, et à volonté, alors ça ne te servira pas à grand chose.
Des exercices spécifiques de course, d'assault bike, de ski erg,.. seront très efficaces pour t'aider à exploser tes performances.
4. L'endurance musculaire orientée boxe
La force, la puissance, la vitesse, l'explosivité, la puissance cardiaque et l'endurance ne te serviront à rien si tu ne peux pas les convertir dans ta boxe.
Il faut pouvoir mettre en pratique tout ce que tu as accumulé comme physique dans ta boxe avec des exercices 100% orientés boxe et majoritairement au sac de frappe.
Tout ça est très sympa mais il y a une question que tu te poses sûrement à ce moment-là:
"Quels exercices je dois faire ?"
Raison #2: Tu ne sais pas comment programmer tes entraînements pour progresser
Même si je viens de t'expliquer exactement ce que tu dois mettre en place et dans quel ordre, il demeure néanmoins une question d'ordre primordiale: "Comment je dois m'y prendre?"
"Ok, je dois entraîner ma force et ma puissance", mais je dois faire quoi comme exercices et combien de fois par semaine, avec quel poids ?
"Ok, je dois travailler ma vitesse et mon explosivité", mais même chose quels exercices et combien de fois par semaine, et comment?"
"Ok, je dois travailler la puissance cardiaque et l'endurance" mais je ne savais même pas que ça existait. je ne connaissais que les footings et je ne sais pas comment m'y prendre.
"Ok, je dois travailler mon endurance musculaire orientée boxe", mais ça veut dire quoi et qu'est-ce que je dois faire exactement ?
Les vidéos Youtube et Tiktok gratuite, c'est sympa, il y a d'excellents conseils. Mais les conseils ne suffisent pas.
Ce dont tu as besoin, c'est d'un programme d'entraînement structuré en fonction de ton objectif du moment.
❌ Et ce n'est pas juste te donner des exercices, comme ça, au hasard.
Non, ça va plus loin. Sinon, le métier de coach sportif n'existerait pas et tous les athlètes feraient tout tous seuls.
Programmer son entraînement en fonction de son objectif est la partie la plus importante de l'entraînement.
Un programme d'entraînement est un plan précis qui a pour but de te donner un résultat précis.
Tous les exercices sont bons. Mais ce qui va compter pour progresser est de savoir comment choisir les exercices les plus pertinents, l'ordre dans lequel travailler, le volume minimum et maximum sur ta semaine, l'intensité minimum et maximum sur ta semaine,...
Tout ça pour te créer le programme d'entraînement le plus adéquat pour que tu puisses progresser en continu, sans stagner, sans te blesser et dans le but d'atteindre tes objectifs le plus rapidement et le plus sûr possible.
Et bien sûr, ton programme doit varier et évoluer. Il doit être programmé par cycle.
C'est la raison pour laquelle je t'ai dit au tout début que tu t'entraîneras comme un pro, que tu veuilles faire de la compétition ou non.
Tu peux très bien être bien plus performant qu'un compétiteur, simplement en t'entraînant intelligemment.
Ton programme doit être pensé pour que
1 cycle = 1 objectif:
Un cycle de vitesse pure
Un cycle de cardio pur
Un cycle de puissance
Un cycle axé purement boxe
Cette méthode, je l'ai créée d'abord pour moi-même et je l'ai ensuite utilisée pour coacher des boxeurs amateurs, des compétiteurs, des coachs sportifs et également des débutants.
Elle est applicable et adaptable à tout le monde.
Laisse-moi te présenter mon système de programmes:
Le pack de programmes qui te permettra de prendre en muscle, d'améliorer ta puissance, ta vitesse et ton endurance en boxe en 16 semaines en t'entraînant comme un pro.
Même si tu ne veux pas faire de compétition et que tu débutes en boxe.
Que contient WU Boxing Programs ?
- WU Boxing Power: programme de force/puissance brute
- WU Boxing Speed: programme de vitesse/explosivité
- WU Boxing Cardio: programme d'endurance/puissance cardiaque
- WU Boxing Punching Bag Master: programme 100% sac de frappe
- 🎁 Bonus 1: Abs Level 1 / Abs Level 2 / Abs Level 3: programmes d'abdos
- 🎁 Bonus 2: Ton programme de tests pour personnaliser tes programmes et t'entraîner de manière précise
- 🎁 Bonus 3: Accès à une communauté privée Discord
Que contient chacun des programmes ?
✅ Le programme qui va te permettre d'augmenter ta force et ta puissance brute
Tu y retrouveras 4 semaines d'entraînement, axé musculation, powerlifting et haltérophilie.
Le programme est optimisé pour la prise de muscle et augmenter ta force brute pour frapper plus fort en boxe.
✅ Le programme qui va te permettre d'améliorer ta vitesse de frappe et ton explosivité
Un programme qui mélange des entraînement musculaire très lourd, des entraînements cardio à maximum d'intensité et des entraînements de boxe (shadowboxing et sac de frappe) spécifique à la vitesse.
Ce programme dure 4 semaines.
✅ Le programme qui va te permettre d'exploser ton cardio à un niveau de monstre
Un programme principalement axé cardio pur, mélangeant des entraînements d'endurance, de sprint sur la majorité des machines de cardio disponibles en salle.
Ce programme dure 4 semaines.
✅ Le programme qui va te permettre d'améliorer ta cadence de coups, ta vitesse et ta force de frappe
Un programme 100% axé boxe. Le shadowboxing et le sac de frappe sont le coeur de ce programme.
Ce programme dure 4 semaines.
Mais ce n'est pas tout...
🎁 Bonus offerts
En plus de l'accès aux 4 programmes, tu auras accès gratuitement aux bonus suivants:
🎁 Bonus 1: Les 3 niveaux du programme Abs Builder
Tu y retrouveras 3 programmes abdos différents avec 3 niveaux de difficultés:
Abs Builder 1: Programme axé gainage
Abs Builder 2: Programme axé force
Abs Builder 3: Programme axé endurance musculaire
Alterne tes sessions abdos après ton programme d'entraînement du jour. Ce sont des programmes que tu peux facilement faire tous les jours sans soucis.
✅ Bonus 2: Ton programme de tests.
Ce programme de tests sera déterminant pour t'aider à mesurer constamment ta progression. Tu peux facilement voir et comprendre ton évolution si tu peux la mesurer.
✅ Bonus 3: Accède à la WU Community sur Discord
Rejoins la communauté Discord dans laquelle tu pourras intéragir avec d'autres personnes et dans laquelle vous pourrez vous entraider pour vous élever les uns les autres.
Tu n'auras besoin de rien d'autre !
Et tu seras 100% autonome, en t'entraînant intelligemment !
1x197€ ou (2x99€)
Soit l'équivalent de +-3€/session
Résultats de mes clients
Plus de 100 personnes ont déjà suivis mes conseils:
Bien évidemment, moi aussi j'ai suivi mes conseils.
Témoignages et résultats clients:
Bien évidemment, moi aussi j'ai suivi mes conseils.
Les dernières questions que tu pourrais avoir avant de sauter le pas :
Dès que tu as effectué le paiement, tu recevras un mail avec l'accès à une app de coaching. Tu suis simplement les instructions et tu recevras tous tes programmes que tu pourras suivre facilement sur l'app.
Tu auras accès à une vidéo complète qui t'expliquera le fonctionnement de l'app pour être sûr de ne rien rater.
Non.
Il s'agit d'un paiement unique.
Tous les programmes qui sont dans le pack, tu les gardes à vie.
Oui.
Tu peux payer en 2x.
WU Boxing Power: programme de force/puissance brute
WU Boxing Speed: programme de vitesse/explosivité
WU Boxing Cardio: programme d'endurance/puissance cardiaque
WU Boxing Punching Bag Master: programme 100% sac de frappe
🎁 Bonus:
Abs Builder 1: programme axé gainage
Abs Builder 2: programme force abdominale
Abs Builder 3: programme endurance musculaire
WU Boxing Programs - Test Program: Le programme de test pour évaluer ton niveau dans les exercices les plus importants
La première que tu fais les programmes, je te recommande de les effectuer dans cet ordre:
1. WU Boxing Power
2. WU Boxing Speed
3. WU Boxing Cardio
4. WU Boxing Bag Master
Une fois que tu as tout complété, tu peux soit les recommencer dans cet ordre tous les 4 mois, ou alors tu peux recommencer dans un autre ordre, avec le programme qui te donne le plus de mal.
⚠️ Je te recommande néanmoins de toujours intervertir entre 2 programmes différents.
Chaque programme dure 4 semaines.
Au total, il y a 4 programmes de 4 semaines, soit 16 semaines d'entraînement.
Chaque programme contient 4 sessions d'entraînement.
Au total, il y a 64 sessions d'entraînement sur les 16 semaines d'entraînement.
Ces programmes sont pensés peu importe ton niveau en boxe.
Si tu fais de la compétition, ça va énormément t'aider sur le ring (spécialement si tu fais de la boxe pro).
Si tu ne veux pas faire de compétition, ça va juste t'aider à devenir super fort et super en forme. 👍
Oui, mais je te recommande de suivre le programme tel qu'il a été conçu. Si une session en particulier t'a plue, ne t'inquiètes pas, une similaire suivra.
Oui, chacun des programmes a été conçu pour favoriser la progression constante et donc par conséquent, tu peux les recommencer à volonté et continuer à progresser. En revanche, je te déconseille de recommencer plusieurs fois d'affilié la même session.
Non, il s'agit uniquement de programmes d'entraînement pour rendre l'accès à un entraînement qualitatif le plus abordable possible.
En revanche, si tu préfères avoir un suivi personnalisé (programme + nutrition + corrections), je te recommande mon coaching "WU Coaching".
OUI, il suffit de suivre jour après jour l’entraînement comme il a été prévu. En revanche, je conseille d’au moins s’entraîner 3x/sem pour avoir des résultats optimaux. L’idéal étant de suivre le programme à la lettre si tu en as la possibilité.
OUI, le programme est adapté à toute personne voulant développer son corps de manière harmonieuse.
Non, certains exercices de certains programmes sont très exigeants et requièrent un minimum d'expérience.
Ils sont plutôt pensés pour les personnes qui ont au minimum déjà fait un peu de musculation, un peu de cardio ou un peu de boxe en salle.
Les programmes se font en salle.
L'idéal, si tu as accès, c'est de t'entraîner dans une salle à accès libre dans laquelle tu peux trouver du matériel de musculation et de boxe type Fitness Park / On Air / Jims / Stadium,...
Ta salle de boxe, s'il y a du matériel de muscu est très bien aussi.
Les programmes sont adaptés pour tous les sports de striking. (Boxe anglaise, Kickboxing, Muay Thaï, Sanda,…)
Pour les programmes:
- WU Boxing Power
- WU Boxing Speed
- WU Boxing Cardio
Il n'y a aucune différence, tu peux les respecter à la lettre.
Pour le programme
- WU Boxing Punching Bag Master
La seule chose qui va changer est que lors de mes vidéos de démonstration, je n'utilise que les poings. Rajoute simplement les kicks/coudes/genoux dans tes enchaînements au sac.
Ton matériel personnel:
- 1 corde à sauter
- 1 paire de gants de boxe (avec tes bandages)
- 1 élastique (résistance 15kg ou 25kg)
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